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美肌に効果あり♡美しいからだを作る簡単美入浴法

スキンケア

あなたは、毎日しっかりとお風呂に浸かっていますか？例えば、“半身浴”はダイエット効果の高い入浴法として知られていますが、実は工夫した入浴法を実践することでダイエット効果だけではなく、様々な美容法も期待できるのです。そこで今回は、美肌に効果のある「簡単美入浴法」を伝授していきます♡“毎日シャワーだけ”という方は、特に必見ですよ～！

入浴を習慣付ければ若返る！

http://pepy.jp/4070

いつも“何となく”でお風呂に入っていても、身体が温かくなりリラックスでき、疲れがとれる、などの効果は実感しているかと思います。実際にお風呂に浸かると、健康はもちろん美容にも大きな影響を与えてくれるのです。具体的に、お風呂にはどんな健康効果や美容効果があるのか説明できますか？世界の中でも日本人は“お湯に浸かる”という長い歴史と文化があり、みんながお風呂好きです。

近年話題となった映画「テルマエロマエ」でも、その背景が良くわかりますよね。しかし、今現在は“シャワーだけ”という人も増え、“お湯に浸かる”という文化が薄れつつあるのです…。実際、“身体を清潔に保つ”という目的ならシャワーだけでも十分なのですが、健康や美容の効果を得るためには、“お湯に浸かる”ということが最も大切です。実は、お風呂に毎日浸かるだけでアンチエイジング効果が高まり、老化スピードや見た目年齢を若くすることができます。

“毎日シャワーだけ”という方も、“毎日何となくお風呂に浸かっていた”という方も、少々意識を変えてみましょう。

入浴で得られる“3つの健康作用”

まず、お風呂に浸かることで得られる3つの健康作用について説明しましょう。

1つめは「温熱作用」。

温かいお湯に浸かることで、血液や温度、体温が上昇し血流が促進されます。血流が促進されることで、栄養や酵素がしっかりと末端まで行きわたりやすくなるのです。また、むくみの解消にも効果的。

2つめは「水圧作用」。

肺へ水圧がかかることで、呼吸が深くなり心肺機能がUPします。

3つめは「浮力作用」。

水中では身体が浮くため、筋肉と脳をリラックスさせ、質の良い睡眠を得ることができます。

毎日お風呂に浸かることで、これだけの健康効果があるなんて嬉しいですよね。“お風呂は世界一の健康＆美容習慣”と言われているだけあります。

入浴は美容効果＆アンチエイジング効果が期待できる！

上記でも少々お伝えしましたが、健康作用のほかにお風呂に浸かることで美容効果やアンチエイジング効果を期待することができます。

□自律神経が整う

人間の“自律神経”には“交感神経”と“副交感神経”の2種類があり、活動モードの昼間は“交感神経”が優位に、リラックスモードの夜間は“副交感神経”が働いて、私たちの身体のリズムを整えています。しかし、ネット社会の現代、夜でもパソコンやスマートフォンを使用する人が多く、画面から出るブルーライトに刺激され、リラックスモードにならなければいけない夜間でも昼間と同じ“交感神経”が働いてしまい、自律神経が乱れがちなのです。

入浴は、そんな乱れた自律神経を整えてくれる働きがあります。ぬるめのお湯にゆっくり浸かると“副交感神経”が刺激されリラックス効果がUP、反対に熱めのお湯は“交感神経”を刺激し、すっきりさせる効果が得られるのです。つまり、朝は熱めのシャワーを浴びて活動モードを作り、夜間はぬるめのお湯に浸かりリラックス効果を高めるのが効果的と言えるでしょう。

□血行がアップ！

上記でも血流が良くなることはお伝えしましたが、血流が良くなるとリンパの流れも良くなり、健康以外にもダイエット＆美容効果が期待できます。むくみや冷え症も改善され、美肌効果もUPし女性には嬉しいことばかりなのです♡

芸能人やモデルもご用達♡「無洗入浴法」

http://www.e-slowlife.jp/chinosio-herbsoap.html

最近婚約を発表し話題となった福山雅治さんや、大人気モデルのローラさんも実践している「無洗入浴法」は、美容＆健康効果を得られるとっておきの美入浴法として知られています。

「無洗入浴法」もいたってシンプルな入浴法で、石鹸やボディソープを使わずに10分以上お風呂に浸かるだけ。「石鹸やボディソープを使わないと身体の汚れが落ちないんじゃ…」と思う方もいると思います。実は、現代人は“身体の洗いすぎ”とまで言われているほどなのです。つまり、身体はそんなに洗わなくてもOK。実際に、10分間お風呂に浸かるだけで身体の汚れは“80％”も落ちるのです。

脇の下や陰部など、気になる部位は優しく撫でるように洗うだけでOK。とは言っても、「どうしてもボディソープを使いたい…！」という方もいるでしょう。ボディソープは合成界面活性剤が使用されており皮膚のバリアを低下させてしまう可能性があるため、石鹸がおすすめです。

この「無洗入浴法」はとくに敏感肌や乾燥肌の方におすすめ。ボディソープで身体をゴシゴシ洗うと、皮膚表面の潤いをそぎ落としてしまい美肌効果が薄れてしまいます。あえて“身体を洗わない”という選択肢で、肌の潤いを手に入れましょう！

お風呂でできる簡単なエクササイズ

入浴タイムを有効に使い、簡単なエクササイズをして代謝をアップさせ美肌を手に入れましょう！

□ウエストに効く！簡単エクササイズ

①お風呂に浸かっている状態であぐらの姿勢をとり、左手を右膝の上におきます。

②息をゆっくりと履きながら状態を右にねじりましょう。右手は背中側から前に回し、深い呼吸を意識しながら20～30秒ほど静止します。

③反対側も同様にエクササイズします。

□美脚効果大！簡単エクササイズ

①お風呂に浸かっている状態であぐらの姿勢をとり、左足の裏にタオルをひっかけ、膝を真っ直ぐに伸ばします。このとき、背筋はしっかり伸ばし、足の裏全体が伸びるように意識しながら行うのがポイントです。

②左足を伸ばしたまま、胸に近づき20～30秒静止します。

③右足も同様にエクササイズします。

入浴後は“すぐに保湿”。これが美肌のカギ！

入浴後のお肌は、とくに乾燥しやすい状態になっているためすぐに保湿ケアをすることがポイントです。もちろん、顔だけではなく“全身”！入浴後はすぐにローションや保湿クリームを塗って、潤いを補給しましょう。近年では、保湿ケアができる入浴剤や濡れた肌のままでも使用できるオイルなど、様々なケア用品が販売されているのでお気に入りのアイテムを見つけるのもいいかもしれません♪

美入浴で、美ボディゲット♡

私たちにとって入浴は、いかに大切なことかお分かりいただけたはず♪健康はもちろん、美容効果やダイエット効果、リラックス効果が得られるなんて、入浴せずにはいられませんね！“毎日シャワーだけ”というあなたも、“何となくお風呂に浸かっていた”というあなたも、今夜からご紹介した美入浴法にチャレンジして理想の美肌＆美ボディを手に入れてくださいね♡